Lat 16 waga 52,5 przy wzroście 176 czyli kalkulator wskazuje wychudzenie. Zawsze w moich przygodach z treningiem nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma [...]
[...] dopiero za rok/dwa, hcg polecialo przez ten okres tylko 2 paki po 5 tys iu, po 500 e3d po 3 miechach cyklu pierwsza i nie dawno druga. Jak zaczac odblok co przygotowac i jak nastawic sie psychicznie na to? Pozdro :D Wiek 22 Waga 85 Wzrost 189 Obwód ramienia 40 Obwód klatki nie mierzę Obwód uda nie mierzę Obwód talii nie mierzę [...]
[...] taki plan nie jest za intensywny? czy nie jest tu za duzo serii, dodam ze cwicze co 2 dzien tym systemem. Zastanawia mnie ilosc serii na biceps, bo z wynikow duzych partii jak klata, plecy itp jestem bardzo zadowolony, ale biceps troche zostaje i nie wiem czy nie problem w ilosci serii, bo wychodzi ze na 1 treningu jest AZ 16 serii ! Przy [...]
[...] spalacze : Nie stosowałem spalaczy, ale myślałem o ich włączeniu do cyklu który chce zastosować suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Trec Max Carb ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesięcy przewidziane finanse na cykl: 250 zł uwagi i sugestie: Chciałbym osiągnąć w miarę jak najlepszy efekt za tą cena Staż treningowy: 2 lata
[...] 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej. w dnt nie jem wegli oczywiscie wszystkie produkty sa podane w gramach. rozklad kaloryczny posilkow: B/T/W/KCAL 1. 25/16/50/450 B+W 2. 41/4/44/384 [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] w trybie nocnym tj 22:00- 06:00 na silownie ide o 9:30 i trenuje do godziny 11:00, ok godz 11:00-12:00 juz spie.Kimam do ok godz 20:00. chcialbym zeby ktos podpowiedzial mi jak brac te tabletki :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 200 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 [...]
[...] Chce miec wszystko jasne na ten temat i dopoki nie bede wiedzial rzeczy na 100% nie zaczne nic. Zrobiłem sobie 1PM rewelacji nie ma no ale musiałem zrobić tak jak kazano w linku Przysiad 90kg Wyciskanie 87kg Wiosłowanie- zrobie w Środe Martwy Ciąg - tez w Środe Wyciskanie w staniu- 58kg Che zacząc ten trening i pytanie brzmi jak [...]
Witam wszystkich! Szukam ludzi którzy podobnie jak ja od lat kupują KiF i FiFSdW i zaczyna im już brakować miejsca na pułkach do składowania tychże czasopism. Jedyny sposób aby temu zaradzić jest archiwizacja czyli zeskanowanie wszystkich gazet do PDF co jednej osobie zajęłoby wieczność. Ale że w jedności siła to też zwracam się do Was szanowni [...]
[...] komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem [...]
[...] dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 godzina . I posiłki przed pracą to godzina 5 rano i w inny dzień jest to 16. W dni wolne od pracy jeść 3-4 posiłki. I chciałbym wiedzieć jak podzielić moje zapotrzebowanie kiedy więcej kiedy mniej. Bo np jak będe w domu o 7 rano to przydało by się coś "lekkiego" zjeść i spać. Dietę będe kierował tak redukcyjne [...]
[...] 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Wydaje mi się, że coś [...]
[...] do 700 ml mleka. Miksować przez około 20 sekund. Wartości odżywcze Dymatize Mega Gainer w 1 porcji (3 płaskie miarki ~ 125g) / w 1 porcji (3 czubate miarki ~ 148g) : Wartość energetyczna - 540 kcal / 975 kcal Pojedyncza porcja z mlekiem widać daje nam prawie 1000 kalori... czy to nie jest za dużo jak na raz? Proszę o odpowiedźi co proponujecie
[...] Poniedzialek: plecy triceps Środa nogi barki Piatek klatka biceps Do kazdego cw wykonuje 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Moj regres dotyczy klatki. Wykonuje takie cw jak wyciskanie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 65-70-75-80 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głowa w dół 65-70-75-80 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Czołem wszystkim, Praca, studia oraz życie prywatne dość mocno ograniczają czas, który mogę poświęcić na aktywność fizyczną. Dlatego zależy mi na tym, by jak najlepiej wykorzystać dostępny czas. Najbardziej lubię rower (kiedy tylko pogoda na to pozwala to jeżdżę nim do pracy, wychodzi 40 km dziennie) oraz boks (maksymalnie 2 treningi w tygodniu [...]
[...] jednak..) -okres znaczy sie..i zastanawiam sie, czy nie wroce po takiej jezdzie sobie z krwotokiem na przyklad, bo co by nie mowic, w tych dniach wysilek powinno sie ograniczac cokolwiek, ale boje sie dluzszej przerwki w aerobach.. :((( a Wy jak w "tych dniach" sie sportujecie? czy w ogole odpuszczacie?..czy..no jak? pozdroo chce przypakowac!
to znowu ja mój poprzedni temat został skasowany bo naruszyłem 4 punkt regulaminu...nie wiem tylko jak, a nikt nie chce odpowiedzieć na to pytanie... daje więc wszytsko od początku. wiek: 18 waga: 75-77 wzrost: 180cm staż: od września 2005
Witam. Bardzo proszę o pomoc was w pewnej sprawie.Mianowicie zacząłem ćwiczyć,ale moje ćwiczenia są nie usystematyzowane.To znaczy nie wiem co ćwiczyć,ile ćwiczyć i jak ćwiczyć.W tej sprawie właśnie zwracam się do was mądrzejszych na pewno ode mnie w tej dziedzinie.Mam ławeczkę i 100 kilo obciążenia,na ławeczce mogę ćwiczyć rozpiętki, nogi i [...]
Witam, jak wiadomo trenujac sporty walki, szczegolnie te niosące ryzyko stłuczeń, czasem moze dojsc do nadwyrezenia sciegien czy stawow, wiekszosc stosuje masci ale jak np jestesmy w pracy i nie bardzo jest czas na posmarowanie bolacego miejsca co jakis czas, moze by zarzucic jakis lek homeopatyczny? Czy te leki są za słabe na mocny ból?
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
